DONOSTIAKO MARATOIKO BIDEOA

Hemen daukazue aurtengo maratoian grabatutakoaren montajetxoa. Ez dut denbora gehiegirik izan eta asko "kurrau" gabe dago.

Mitico Albert felizy

Kaixo, otro año mas llego unos de los dias señalados del año de Kkt  y como siempre un nutrido grupo nos dirigimo a Donosti unos a correr la de 10 Km  ( Kristina) Medio maraton ( Vademecun) y los mas intrepidos la Maraton ( mikelena-Rotuliano Maittia- Doc-Zuzen txiki)
Hay que resaltar que todos terminararon sus respectivas pruebas dando prueba del nivel del ekipo aunque a algunos les costo un poco mas debido al ataque que sufrieron por parte de Messie Mazzo siempre presente en estos eventos que se cebo en los que de salida salian con desventaja ( mas adelante explicare).
El ekipo de apoyo como siempre fue muy profesional y bien cooordinado por el Guru cumplio todos sus objetivos a pesar del frio que pasaron.
Como es norma los ultimos años despues nos juntamos en el Mitico Albert algunos corredores familiares entrendadores y directiva para analizar como ha ido la mañana, los agredidos por Mazzo nos enseñan sus heridas y damos fe que el ataque fue tremendo y tienen mucho merito sobrevivir y poder venir a la comida
a la hora de las valoraciones de los trainer como es evidente el de Mikelena y Rotuliano por vivir fuera no estaban presentes pero se descubrio lo que algunos ya sospechabamos  que Doc y Zuzen Txiki no tenian entrenador  y vivian en un mundo feliz de ahi lo de salir con desventaja confesandonos que de vez en cuando uno pasaba por ALLI y les pasaba unas ocurrencias y con estos minbres se presentan en la salida, igual hasta le dio a Mazzo los numeros de los dorsales.
El unico entrenador presente en la comida respondio amablemente a todas las preguntas y cuestiones relacionadas con el tema demostrandolo con el resultado de su pupilo Maittia en el Maraton ( lo que toca convierte en oro)
No me queda mas que felicitar de verdad a todos porque lo habeis dado todo y nos habeis hecho disfrutar y
espero que dure muchos años la comida en el Mitico Albert
Para terminar quisiera decir que este finde tenemos una debutante en competis Orbaiz ( esta si tiene trainer) acompañada de mi txabal Remerua correra en Zarautz , Animo
HAN IE

DONOSTIKO MARATOIA

Heldu zaigu denboraldiko zita garrantzitsuenetariko bat. Igandean taldeko hainbat korrikalari Donostiko maratoian parte hartuko dute eta sorte onena opatzen diegu. Igandeko ekitalde antolatze aldera komeni zaigu nor joango den jakitea eta nork kotxea eramango duen. Korrikalariak ez dezatela kotxea eraman bueltan goxo-goxo etor daitezen eta bazkarian jasoko duten laudorioak edo egurra egoera egokian jasan  dezaten.

IRTEERA: Etesan.
ORDUA: 6:30 (Ez dira 5 minutu ere itxarongo).

Adierazi nor doan eta ea kotxea eramango duen.

PEDRO NIMO, UN ATLETA POPULAR DE "ÉLITE"

Después de haber ganado la Behobia, de ponernos por las nubes a los de "aki" y de haber tocado el lado mas humano de todos con su detalle ("Soy persona, antes que atleta"), podemos decir que Pedro Nimo es el corricalari de moda (méritos ha hecho para ello). Aqui teneís su crónica de la Behobia y el video "Hablando de Maratón". Merece la pena!! Un tío muy humilde con los pies en la tierra!!

BELTXITE EXTREM

Ikusten al duzue nortzuk azaltzen diren argazkian?

Comida post Maraton

Kaixo, despues del festin gastronomico y tecnico que nos dimos finde pasado quisiera agradecer al ekipo de cocina y servicio de mesas su impagable trabajo para que todo discurriera perfecto ( de 10) espero que los nuevos integrantes se lo pasaran bien no solo por la comida tambien por los sabios consejos y reprimendas del Guru.
Ahora viene el plato fuerte la temida comida post maraton del Albert que es lo realmente duro de ese dia porque si los entrenadores han hecho su trabajo bien no deberiais preocuparos por el evento mañanero  salir correr y ya esta peor tenemos los coach ( titulados e intrusos) desde temprano analizando climatologia, tactica, rivales,ritmos etc y el Guru estara en todas partes no perdiendos de vista.
Al tema la comida esta encargada y tengo una nota con nombres que apuntasteis el sabado no se si antes de hidratacion o despues por lo tanto voy a apuntar lo que tengo
Guru (2)-Santi- Maittia- Mikelena (3) Aitor Doc (3) Ligamentos (4)-Kolonbiano (1)- Remerua (3+ Laia)-Zuzen(1).
El plazo para apuntarse termina martes 20 h pues como veis somos muchos y ocupamos comedor ( excepto los que no cumplan a la mañana comeran solos al lado de la barra eso si acompañado de su coach) no me tomeis a mal.
Esperando que haya quedado claro confirmar presencia y los nuevos hasta martes teneis para pensar.
HAN IE

"MI PRIMERA CARRERA" CRÓNICA DE UNA KORRIKALARI NOVATA

Ya han pasado unas semanas desde mi primera carrera y como el blog de KKT últimamente está un poco necesitado de crónicas, he decidido escribir mi experiencia.

Todo empezó en una fría noche de invierno, en enero más o menos. No me acuerdo muy bien, pero seguro que alguna buena cena o algún buen poteo tuvo algo que ver… Llevaba bastante tiempo intentándolo, pero no me decidía. Incluso un par de veces empecé la preparación pero al poco de empezar tuve que dejarlo por problemas físicos. Pero esta vez iba en serio, estaba decidida de que lo iba a lograr.

El primer mes de preparación fue un poco raro, no lo tenía del todo claro; no sabía si decírselo a mis aitas, pero ellos (sobre todo mi ama) algo se olían. Hasta que al mes me hice el primer test y dio OK. Cuando les dije a mis aitas mis intenciones les pilló un poco de sorpresa. Yo creo que a estas alturas de la vida no se lo esperaban; pero que se le va a hacer, una hija es una hija. Tampoco creo que les costó tanto aceptarlo.

Me esperaban nueve meses para prepararme a tope, y aunque hay muchos entrenadores que están deseando captar nuevos talentos, no me dejé engañar y decidí entrenarme a mí misma. Nada de entrenamiento científico, todo por sensaciones; aunque algún que otro control tendría que hacer. Empecé cambiando algunos hábitos, sobre todo el tema de la alimentación, no pasarme con el alcohol (tampoco os creáis que antes de esto era una alcohólica!!), y sobre todo descansar mucho. Los primeros tres meses fueron los más difíciles. Al principio al cuerpo le cuesta adaptarse y el cansancio se nota. Llegas a casa y estas deseando echarte en la cama para descansar. Pero la ilusión y las ganas pueden con todo, y poco a poco las sensaciones fueron mejorando.

Ha sido curioso, pero en estos nueve meses he ganado bastante volumen y peso, he engordado tres kilitos. Casi nada!! Pero para este tipo de carreras es fundamental, o si no estás perdido, lo tienes difícil para llegar a meta!! En los controles que he hecho para ver mi estado de forma he visto cómo iba mejorando. Es una pasada hoy en día como te controlan, que maravilla!! También me han hecho varias analíticas, por si me faltaba hierro y me sobraba glucosa. Todo controlado!! En cuanto a los entrenamientos, nada nuevo. En los últimos meses he hecho bastantes entrenamientos nocturnos, y he ido alternando entrenamientos cortos con descansos. Yo lo he llevado bien, pero mi ama ha sido la que más ha sufrido durante estos nueve meses. Mi aita me ha ayudado en lo que ha podido, pero tampoco se ha agobiado mucho. Mi ama sí, me ha apoyado en todo lo que ha podido y más. Es que al final amatxo, solo hay una!!

A medida que se iba acercando la “gran cita” en casa se palpaba más nerviosismo. Pero como los test habían salido bien y mi preparación iba por el buen camino no era para tanto. Mi hermana, que durante muchos meses ha pasado bastante de mí, en las últimas semanas también estaba más preocupada. Es normal, la fecha de la carrera de mi vida se estaba acercando. Yo sabía que estaba bien.  En un principio el gran día iba a ser el 22 de octubre, pero como ya me veía preparada decidí que el día iba a ser el 11 de octubre, la víspera del día de los de allí jeje… Tenía claro que no les iba a dar esa alegría y lo iba a dar todo por acabar la carrera antes de las doce de la noche. La noche anterior (el día 10) sufrí una pequeña pérdida de líquido (deshidratación leve), y mis aitatxos se pusieron un poco nerviosos. Pero yo estaba  tranquila, estaba segura de que todo iba a salir de maravilla.

Por fin llegó el gran día!! Que ganas tenía!! A las 8 de la mañana más o menos dieron la salida. Qué nervios!! Me pusieron un pulsómetro (gentileza de los organizadores!!!) para tenerme controlada y no sufriera excesivamente. Las primeras horas de carrera las hice tranquilamente, controlando, de menos a más, a unas 130 pulsaciones por minuto, con algún cambio de ritmo cada media hora, subiendo las pulsaciones a 160/165. Como todo iba controlado, aproveché para hidratarme y alimentarme bien, porque sabía que cuando llegase la parte más dura no tendría ni ganas ni tiempo para ello. Iba cómoda, pero poco a poco los kilómetros y el cansancio se iban notando. Hasta que a las 5 de la tarde la carrera dio un gran giro. Las buenas sensaciones y el ritmo controlado dieron paso a intensidad. La carrera empezó a hacerse dura, los momentos intensos cada vez eran más frecuentes, subiendo el pulso hasta las 180 p/m. Pero yo lo llevaba bastante bien, peor lo pasó mi amatxo, que en cada “sacudida” sufría como si estuviese en los últimos kilómetros de un maratón. Mi aitatxo, como mejor podía, nos daba ánimos para que el sufrimiento se hiciese más llevadero. Y así, poco a poco fui haciendo kilómetros. Cada vez veía más cerca la meta, y como mi amatxo se empeñó en que tenía que acabar la carrera antes del 12 de octubre (día de los de allí), puso toda la carne en el asador!! Me animó y me empujó como nunca. Yo también lo di todo, no os creáis que fue un paseo!! Cuando aquello se ponía duro el pulso se me aceleraba hasta las 185 p/m. En los últimos kilómetros había poco terreno para recuperar, apenas había descansos. Ya no quedaba nada para la meta, “un esfuerzo más y ya está!!” escuchaba. Es una pasada cuando ves tan cerca la meta, se te pone la piel de gallina. Y sobre todo cuando sabes que tus aitatxos te están esperando con los brazos abiertos. “Venga, que ya está!!”, “Un último esfuerzo!!”… no paraba de recibir ánimos, qué pasada!! Se puede decir que en los últimos metros mi amatxo me llevó en volandas. Me empujó con todas sus fuerzas, dándolo todo por mí!! Mi aitatxo también estaba allí, animándonos a las dos. “Ya le veo venir!!” le decía a la ama.

Por fin lo conseguí, terminé mi carrera a las 22:55 del 11 de octubre. Nada más cruzar la meta me tiré encima de mi amatxo. Nos fundimos en un abrazo. Qué bonito!! Al vernos tan tiernamente, al aita le salieron algunas lagrimillas de la emoción. No olvidaré nunca ese momento. Son situaciones por las que merece la pena tanto esfuerzo y sacrificio, son momentos únicos. Ya está!! Todo había salido de maravilla, que era lo más importante. El tiempo empleado era secundario, y ya no digamos la clasificación. Nada más acabar la carrera no pararon de llegar felicitaciones, y como no, no podían faltar  las odiosas comparaciones (“corre como su padre”, “tiene la misma zancada que su hermana”…). Pero me daba igual. Yo necesitaba recuperarme, necesitaba comer y dormir. Y a ello me he dedicado en estas semanas post-carrera. Ahora puedo decir que ya estoy preparada para la carrera más importante, la carrera de la vida. Eso sí, espero que no haya sido ni mi última carrera ni mi única crónica. Ah, y como dice mi aitatxo, HAN IE!!

LAIA AZURMENDI ZALDUEGI

Lo que no hay que hacer

Los 10 mitos más perjudiciales para los corredores

Existen diversas rutinas que muchos corredores realizan de manera mecánica sólo porque se las han visto hacer a otros corredores, o porque lo han leído en algún sitio o porque siempre se ha hecho así. Pero estos hábitos pueden resultar perjudiciales para su progresión e, incluso, para su salud. Daniel Camiroaga escribía en la edición de este martes de El Confidencial una relación de 10 mitos que solemos dar por buenos y que en realidad deberíamos evitar:

1. Estirar antes de correr

Seguro que todos estamos de acuerdo en que se debe estirar tras una sesión de carrera, pero hay muchos corredores que lo hacen también antes de iniciar el entrenamiento. Esto es un error: tus músculos y tendones no están preparados para ser sometidos a la tensión y estrés que les produce el estiramiento estático. Es vital estirar al finalizar el entrenamiento, ya que está demostrado que previene lesiones al ayudar al músculo a soportar menos tensión al correr.

Unánimemente, los entrenadores recomiendan no estirar nunca antes de correr. Si vas a rodar, es preferible que calientes y sólo estires al acabar el entrenamiento. Si en cambio vas a realizar series, puedes realizar unos estiramientos suaves tras haber calentado al menos 15 minutos. No lleves nunca estos estiramientos hasta el límite, simplemente trabaja sobre el músculo.

El truco: antes de unas series, en lugar de estirar puedes preparar tus piernas sin tener que realizar estiramientos estáticos. Son los llamados estiramientos dinámicos. Después de calentar, haz tres series de skipping, elevando bien las rodillas, y otras 3 de skipping trasero, tratando de alcanzar los glúteos con los talones, en una distancia de 20 metros.

2. Sprints cortos antes de una carrera

Antes de una carrera es usual ver corredores trotando durante un rato, para acabar realizando series de sprints de entre 5 y 10 segundos, para poner el corazón a punto y activar su organismo. No tiene mucho sentido realizar sprints a una velocidad mayor que a la que deberías iniciar la carrera. Éstos quedan grabados en la memoria del corredor, lo que les hace salir más rápido que su ritmo objetivo. Es mejor ir acelerando poco a poco, correr en progresión según vas haciendo kilómetros, que fatigar tus músculos y corazón, alcanzando picos que liberen ácido láctico, antes de la carrera.

El truco: para carreras de 10K o menos, basta con que calientes el tiempo suficiente para empezar a sudar. Para competiciones más largas, basta con que corras unos 10 minutos, manteniendo un ritmo sostenido durante intervalos de 2 minutos y después realices el primer kilómetro a ritmo para terminar de calentar.

3. Tiradas largas de 30 kilómetros

Muchos programas de entrenamiento para maratón incluyen erróneamente rutinas de hasta 30 kilómetros. Entrenadores nacionales como el ex atleta olímpico Gavela o Torralba afirman con rotundidad que es un error que un atleta popular haga sesiones de más de 2 horas. Debes limitar tu tirada larga a los kilómetros que seas capaz de completar en este tiempo.

El truco: corre los últimos quince minutos de la TL a ritmo de media maratón para endurecer tus piernas y tu mente.

4. Seguir un plan

Sí, pero no como si fuera la Biblia. Los corredores suelen seguir un plan y una rutina programada, independientemente de la edad, el cansancio acumulado y las sensaciones en un momento determinado. Los profesionales siguen un plan, pero lo van adaptando y realizando ajustes en función de esas variables. Por eso, es importante que tengas entrenador.

El truco: cuando notes cansancio acumulado, que no progresas, date un respiro, baja kilómetros, reduce la intensidad y los ritmos durante al menos una semana. Te ayudará a mejorar y progresar.

5. Ritmo de maratón en las tiradas largas

Puede sonar lógico tratar de correr la tirada larga a ritmo similar al del maratón, pero esto sólo te va a producir fatiga y cansancio, restándote capacidad para progresar con el entrenamiento del resto de la semana.

El truco: corre la tirada larga un minuto más lento que tu ritmo objetivo de maratón y aprieta para acabar a ritmo de carrera, sólo durante los últimos 3 kilómetros. Estarás más fresco durante la semana y reducirás el riesgo de lesionarte.

6. No hacer pesas

Muchos atletas no hacen pesas para no ganar músculo y peso, parece que así correremos más rápido y mejor. Es un gran error, los últimos kilómetros del maratón son cuestión de fuerza, nunca un problema aeróbico. Además, a partir de los 40 años perdemos un 2% de masa muscular, lo que nos hará ir perdiendo ritmo.

El truco: un par de sesiones de gimnasio semanales, para fortalecer la musculatura y los huesos. Esta rutina debe incluir ejercicios para el tren superior e inferior.

7. Descansar después de una carrera

Es mejor descansar el día anterior a la TL o a una carrera, no el posterior. El pico de cansancio llega a las 48 horas, no al día siguiente.

El truco: si la carrera es el domingo, haz unos cambios de ritmo suaves el lunes. Rueda lento para recuperar martes y miércoles y el jueves un rodaje a ritmo más vivo.

8. La vuelta después de una lesión

Cuando nos lesionamos, la mayoría suele tratar de realizar entrenamientos alternativos en bicicleta o elíptica. Te permite mantener la forma y volver muscularmente a un nivel similar. ¡Error! Esto implica volver a correr a un ritmo superior al que tus tendones y ligamentos pueden afrontar, lesionándote de nuevo.

El truco: vuelve de forma progresiva. Oblígate a que la mitad de tus sesiones sean de carrera y la otra mitad de gimnasio. Entrena la fuerza y la flexibilidad para corregir los desequilibrios musculares.

9. Aumentar el kilometraje semanal en un 10%

Es uno de los principios generalmente asumidos, pero investigadores holandeses han encontrado el mismo número de lesiones en corredores que seguían esta regla y en los que incrementaban más rápido.

El truco: al inicio del plan, corre el mismo kilometraje durante 4 semanas y luego incrementa en un 20%. Así, el cuerpo se adaptará mejor y progresarás sin lesiones.

10. Gadgets infalibles

Hoy los corredores usan todo tipo de aparatos tecnológicos, GPS, bandas y relojes que miden la frecuencia cardíaca, pero la verdadera medición es la que hace tu organismo. Tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo, para saber hasta dónde puedes llegar y a qué ritmos objetivos puedes correr.

El truco: un par de veces por semana corre por sensaciones, según lo que tu cuerpo te pida, corre disfrutando. Eso sí, luego comprueba qué constantes ha marcado tu reloj. Ésos serán tus ritmos objetivos.